Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]
[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia, 12/10/10/8/ rozumiem, że to chodzi o wiosłowania Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8/8 - francuz leżąc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 3s max. Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: - przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 - jakieś prostowania daj Barki: - wyciskanie sztangi z klatki, [...]
[...] siłownia klatka: rozpiętki w bramie 5x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 triceps: wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 pompki na poręczach 9/8 biceps: unoszenie hantla młotkowo w oparciu o modlitewnik 15/12/10 unoszenie sztangi łamanej nachwytem 15/15 plecy: Martwy ciąg 15/12/10/8/6 W ramach [...]
Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie ok uginanie nóg w leżeniu 2 s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka szerokim 2s lepiej daj wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) tutaj daj wyciskanie sztangi 2s Triceps: Prostowanie na [...]
[...] ze sztangą 2s +brzuch Trening B Nogi: czym mam siady zastąpić ??? wspięcia na palce 2s max Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drązku 2s max dzień dobry albo unoszenie z opadu ?? 2s Barki: wyciskanie sztangielkami 2s Tricpes: pompki na poręczach 2s Biceps: hantle młotkowo 2s + brzuch
[...] hantli na skosie 3s ok Plecy: Podciąganie na drązku 2s max ok dzień dobry albo unoszenie z opadu ?? 2s unoszenie dałem Ci w A wiec tutaj daj dzien dobry 2s Barki: wyciskanie sztangielkami 2s ok Tricpes: pompki na poręczach 2s ok Biceps: hantle młotkowo 2s ok + brzuch tak jak wspomniałem wczesniej - dodaj łydki do planu A i bedzie git :]
[...] plany z różnym zestawem ćwiczeń. Po przysiadach odpada martwy. Najlepiej byłoby na plecy dać podciąganie. Łydki między tricepsem i brzuchem rób. Na triceps wyciskanie ok, pompki lepiej zamienić na coś z ciężarem - wyciągi/wyciskanie francuskie. Na nogi, plecy, klatę i nawet barki możesz dać 3-4 serie, powtórzenia w przedziale 8-12. Mniejsze [...]
[...] i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brody [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
Rabi Bikini Fitness
Poniedzialkowy TRENING Klatka, MC i kapturkins 1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami. 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1 3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12 5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x [...]
---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 ok klatka moze byc * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 starczy 8 serii ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 [...]
FBW A: Klatka: - Pompki na poręczach max/max/max/max Plecy: - Martwy Ciąg 10/10 - Podciąganie max/max Nogi: - Przysiady 20/17/14/11 Barki: - Push Press 12/12/12 Bicepsy + tricepsy - Uginanie uchwytem młotkowym + francuz jednorącz siedząc Łydki: - Wspięcia 25/25/25 FBW B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 15/12 - Rozpiętki 10/10 Plecy: [...]
Robiąc bicepsa angażuje też przedramie to może by tak usunąć przedramię? I jeśli dam pistolety to czy moge usunąć żurawa i ćwiczenie na prostowniki? EDIT: tak by to wyglądało Uda: Pistolety 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Klatka: Pompki na 3 taboretach 4s Barki: Wyciskanie sztangiełek 3s (tutaj wyciskam po 8kg na 1 rękę) Biceps: [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co sądzicie? Czy taki trening ma sens? Zmieniony przez - nando-lfc w dniu [...]
Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]
Lekkie korekty: A: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielkami 2s B: Nogi - ?? niejako że wykroczne [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangi 3s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Nogi - ? tu mozesz np pominąc nogi, dać MC na początek, a po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
